Poznato je da koju god dijetu praktikovali kako bi se riješili viška kilograma, u određenim trenucima moramo se suočiti sa osjećajem gladi i željom za hranom.
Postoji puno načina da se ovaj osećaj smanji, poput unosa dosta tečnosti, namirnica bogatih biljnim vlaknima, izbjegavanja rafiniranih ugljenih hidrata, ali ne postoji ništa što bi u potpunosti eliminisalo osjećaj gladi.
Osjećaj gladi je normalna reakcija na smanjeni unos kalorija. Kako biste ostali dosljedni sebi i ostvarili svoje ciljeve, pomoći će vam namirnice koje smanjuju apetit, a ne sadrže puno kalorija.
Losos
Losos će vam pomoći da se osjećate sitima duže vrijeme, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koje povećavaju količinu hormona leptina, koji nam govori kada smo dovoljno pojeli.
Badem
Bademi će vam pomoći da prekratite vrijeme između dva obroka i spriječite prejedanje. Ispitivanja su pokazala da oni koji su konzumirali bademe kao međuobrok, osjećali su se sitije i manje su jeli za ručak i večeru.
Ječam
Istraživanja su potvrdila da ječam smanjuje apetit i reguliše nivo šećera u krvi. Lako se vari jer sadrži mnogo rastopljivih vlakana, što ga čini odličnom namirnicom za smanjenje apetita. Pored toga, sadrži vitamine A, B5, B12, D i E, kao i magnezujum, kalijum, gvožđe, cink i fosfor.
Crvena paprika
Zahvaljujući kapsaicinu, alkaloidu koji se nalazi u crvenim ljutim paprikama, metabolizam se ubrzava, dolazi do smanjenja masnog tkiva i masnoće u krvi. Dokazano je da ova namirnica smanjuje apetit i podstiče potrošnju kalorija.
Pileća prsa
Visokokvalitetni proteini, koji se nalaze u bijelom mesu, neizostavan su dio ishrane za one koje žele izgubiti na težini. Oni nas drže sitima na duže staze i kontrolišu napade gladi između obroka.
Zeleno povrće
Zeleno povrće poput spanaća, kelja, brokolija i graška možete unositi u velikim količinama ne strahujući za kalorije, jer su ove namirnice niskokalorične i izuzetno zdrave za naš organizam.
